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这些姿势你都做对了吗?懂康复的人可就不一样了!

2019-08-05

仙手复健 康复医疗中心专家表示

现在很多年轻人

年纪轻轻就开始怕死

 

很荣幸

本小编就是其中之一

 

毕竟现在很多年轻人

都有病啊

 

被生活和工作轮番迫害着

身体的大小毛病越来越多

 

比如

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心痛

 

《2019国民健康洞察报告》显示,在70前、70后、80后、90后四个年龄段的人群中,90后的健康自评分最低。
 
前不久网易新闻发布的《2017年中国人十大死因》显示,25~29岁的年轻人中风的风险是24.88%,在65~69岁的老年人里,这一数字是23.39%。
 
《2018年跨境消费新常态年轻人群洞察报告》显示,90/95后的消费金额占比逐年上升,年轻人们偏爱购买膳食补充剂。

 

可见

年轻人的身体真是糟透了

BUT

我们觉悟高啊

超级会养生

 

一位不愿意透露姓名的康复圈小编说,她每次写完稿子都要冲一杯养生粉,熏熏艾灸缓一缓。

本小编也是一样,每次吃夜宵前必定会双手合十,虔心祈祷,只愿健康常相伴。

 

Emmm...

扯远了

 

也不是我们懒

有时候是真没空养生啊

 

一周休息两天

加班、约会、带娃、补觉、追剧、打游戏

忙都忙不过来

 

只有在上班时间

才能无忧无虑地养一次生

 

没错

拥有健康的身体

从上班开始



工作

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姿势建议:

1、一把舒适的椅子,椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背,腰部紧贴靠垫。

2、不得不“弯腰驼背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者将桌上的电脑显示器挪近一点。


坐着

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姿势建议:

1、适当调整坐椅的高度,以适合自己为宜。

2、一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每工作1小时左右要休息10分钟,注意预防腰肌劳损。

3、可将一个网球放于脚底来回滚动,放松足底筋膜。



休息



姿势建议:

1、杜绝瘫坐,改善耸肩状况,要有让自己放松的意识。

2、微收下巴,以减少颈部的弯曲程度和压力。

3、工作后如果出现肩背酸痛不适,可以借助弹力带放松肩颈背肌肉。


走路




姿势建议:

1、上身稍前倾,蹬后腿,待退带动小腿,重心放在后脚大拇指趾根附近,并非脚跟。

2、脚踏地要稳,一侧足跟先着地,然后是足外侧,再到脚尖,最后全脚掌撑地。

3、脚尖指向正前方,保持直式迈步,不迈八字步。

4、双手自然下垂,甩手时带动手臂。


午休


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姿势建议:

1、避免趴着,可戴U型枕靠在椅背休息或准备瑜伽垫。

2、每次午睡时间不要超过20分钟。

3、夏天办公室开着空调,最好自备一条薄毯或者外套。



搬东西


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姿势建议:

1、弯曲膝盖,蹲下去,背部保持笔直。

2、站起时不要弓腰,或旋转腰部。

3、要缓缓站起来,切忌猛然起身。

4、尽量把重物贴近胸口,减少身体重心偏离身体中心的距离。



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